Cos'è il Cross Fit

Rafforzare i muscoli, incrementare la resistenza agli sforzi e accelerare il metabolismo: ecco i benefici del CrossFit l'allenamento che combina un mix di sollevamento pesi, esercizi a corpo libero e allenamento cardiovascolare in un'unica breve, ma intensa, sessione

E' un programma di allenamento strong che in mezzora rafforzi tutti i muscoli del corpo.

Il CrossFit è una marca e in seguito un programma di rafforzamento e fisico ideato da Greg Glassman negli anni 70 sebbene tale disciplina abbia iniziato a richiamare l’attenzione del pubblico soltanto verso la seconda degli anni ’90, quando Glassman fondò la propria palestra a Santa Cruz, California, nel 1995. 

Ad oggi, in tutto il mondo sono circa 4.000 le palestre o punti affiliati CrossFit, in oltre 71 Paesi.

Cross in inglese significa “incrocio, mescolanza”. 

Questa pratica combina un insieme di movimenti eseguiti ad alta intensità per tonificare tutta la muscolatura. 

In pratica si tratta di un mix di sollevamento pesi, esercizi a corpo libero e allenamento cardiovascolare, uniti in un’unica sessione, sempre diversa.
Ci si esercita con corsa, vogatore, salto della corda, arrampicata e spostamento di carichi pesanti. Si utilizzano inoltre manubri, anelli da ginnastica, sbarre per trazioni e kettbell (un peso a forma sferica con la maniglia).

Tra gli esercizi base, eseguiti in sequenza, troviamo 

gli Air Squat (da una posizione eretta si passa a una accovacciata con le anche sotto le ginocchia, e si torna poi in piedi),

i Pull-up (aggrappandosi ad una sbarra fissata in aria, in orizzontale, si parte da una posizione sospesa a braccia tese. Successivamente si porta il mento al di sopra della sbarra e si torna giù senza toccare terra)  

i Sit-up (si parte da una posizione supina, con le spalle a terra, per poi portarsi con le spalle sui fianchi e ritornare alla posizione di base).

© Google Images

Il CrossFit è generalmente adatto a tutti, tranne che alle persone con cardiopatie gravi, artrosi, traumi articolari o scheletrici. 

Se però il vostro obiettivo è snellire e ridurre giro-vita e giro-coscia, il CrossFit non è lo sport più indicato. 

Scopo ti questo allenamento, infatti, è quello di rinforzare i muscoli di tutto il corpo, renderli più tonici, resistenti e voluminosi.
Già dopo un paio di mesi di allenamento si possono avere risultati evidenti sul fisico, con incremento della massa muscolare e accelerazione del metabolismo.

Per imparare il CrossFit – il fai da te è bandito e le sessioni, ciascuna della durata massima di 60 minuti, sono effettuate sempre sotto controllo - è necessario affidarsi a strutture dove lavorano istruttori che abbiano conseguito la certificazione rilasciata dal team americano di CrossFit.

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